Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)
Informe peso, altura, idade, sexo e nível de atividade física para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o gasto calórico total diário — útil para planejar dieta e treino.
Como foi calculado (fórmula de Mifflin-St Jeor)
TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5
TMB = 10×70 + 6,25×170 − 5×30 + 5 = 1618 kcal
Gasto total = TMB × fator de atividade = 1618 × 1.55 = 2507 kcal
Calculado pela fórmula de Mifflin-St Jeor — uma estimativa, não substitui avaliação de um nutricionista ou médico.
Como funciona
Usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada mais precisa que a fórmula de Harris-Benedict mais antiga, calculando a energia mínima que o corpo gasta em repouso — depois multiplicada por um fator de atividade física pra estimar o gasto calórico total diário.
Como usar
Informe peso, altura, idade, sexo e nível de atividade física — a TMB e o gasto calórico total diário aparecem calculados.
Fórmula
Homens: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5. Mulheres: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade − 161